폭염 대비 행동요령

■한낮 뜨거운 햇볕 피하기

-한낮에는 되도록 격렬한 운동을 삼가고 노약자의 경우 야외활동을 줄이고 시원한 장소를 찾아 더위를 피하세요.
-외출 시엔 가볍고 밝은 색의 얇은 옷을 헐렁하게 입고 챙이 넓은 모자나 양산을 써 햇볕을 가리세요.
-자외선 차단제를 발라 피부를 보호하고 야외 근무자의 경우 시원한 곳에서 자주 휴식을 취하세요.

■식사는 균형 있게, 물을 자주 마시기

-입맛이 없다고 굶거나 편식하지 말고 영양소를 골고루 충분히 먹되 과식은 피하세요.
-탄산, 알콜, 카페인이 들어있는 음료를 피하고 갈증이 나지 않더라도 물을 규칙적으로 자주 마셔주세요.

■위생적인 생활 습관 가지기

-여름철 물을 끓여마시고 날음식을 되도록 먹지 마세요.
-손과 발을 깨끗이 하고 손톱을 청결하게 깎으세요.
-남은 음식은 오래 보관하지 말고 상한 음식은 버리세요.
-조리 기구를 청결히 사용하세요.

■올바른 냉방기기 사용법 알기

-실내외 온도차를 5도 내외로 유지해 냉방병을 예방하세요.
-한 시간에 한 번씩 10분간 환기하고 에어컨 필터는 2주에 한번 청소해주세요.
-에어컨이나 선풍기를 밤새 켜두면 위험하니 잠들기 전 끄거나 일정시간 후 꺼지도록 설정하세요.

■정전에 대비하기

-정전에 대비해 손전등, 비상 식음료, 부채 등을 준비하세요.
-정전 시 뉴스를 청취할 수 있는 휴대용 라디오를 준비하세요.
-정전이 되면 아파트 관리사무소나 한국전력(국번 없이 123)에 신고하고 집안의 전기 차단기를 내리거나 모든 전기기구를 꺼두세요.

■숙면 취하기

-덥다고 무작정 찬물로 샤워하기보다는 미지근한 물로 샤워하는 것이 숙면에 좋아요.
-자고 일어나는 시간을 일정하게 하고 낮잠을 오래 자지 않도록 하세요.
-잠들기 전 심한 운동은 피하고 규칙적으로 가볍게 운동하세요.
-잠들기 전 물을 너무 많이 마시지 말고 배가 고프면 야식보다는 우유 한 잔 정도를 마시고 잠자리에 드세요.
-커피나 홍차 등 카페인이 들어있는 음료나 술, 담배를 삼가해 주세요.
-잠들기 전 정신적으로 긴장감을 주는 드라마 시청과 컴퓨터 게임은 하지 마세요.

■주변 관심 가지기

-주변에 혼자 생활하는 노약자나 장애인, 환자에게 관심을 가지고 주거환경과 건강 상태를 돌보아주세요.
-야외 현장이나 높은 온도의 작업장에서는 동료 간에 몸 상태를 서로 살피고 필요할 때 도움을 주세요.
-응급환자 발생 시 119나 응급의료정보센터 1339로 연락하고 구급차가 도착하기 전까지 환자를 서늘한 곳에 옮긴 후 체온을 내리는 조치를 취하세요

이렇게 여러가지 측면에서 살펴본 폭염 대비 행동요령!
평소 잘 기억해두셔서 비상시에 유용하게 쓰일 수 있기를 바라며 올 여름 건강하게 나시길 바랍니다.




(출처 http://blog.naver.com/dalseonggun)