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가을 우울증 예방법
가을우울증 예방법, 충분한 수면과 산책...가을 햇볕이 특효약
가을우울증 예방법에 관심이 모아지고 있다. 일조량이 부족한 가을, 겨울이나 이른 봄에 생기는 우울증을 보통 계절성 우울증이라고 한다.
일조량이 부족하면 몸의 활력이 떨어지고 기분도 가라앉게 되는데 이는 갑작스런 일조량의 변화로 멜라토닌의 조절에 실패하기 때문이다. 멜라토닌이 우리 몸의 수면주기 조절과 생체리듬 조절 등의 기능을 맡고 있는 만큼, 균형이 깨어지면 수면이나 진정작용을 유발해 우울한 기분이 될 수 있는 것.
계절성 우울증의 특효약과 예방법은 바로 햇볕. 계절성 우울증이 일조량의 갑작스런 변화로 일어나기 때문에 햇볕을 많이 쬐어 인체 리듬을 다시 정상화시켜주는 것이 좋다. 햇볕은 정신건강에도 좋은 영향을 미칠뿐만 아니라 전립선암, 유방암 등의 위험을 줄이며 뼈를 튼튼하게 하는데 필요한 비타민 D를 피부에서 합성시키는 일을 하기 때문에 육체적인 건강에도 도움이 된다.
실내생활을 주로 하는 학생이나 직장인들은 점심시간 등을 이용해 밖에 나가 산책을 해야 한다. 매일 시간을 정해 규칙적인 운동을 하고 빨리 걷기, 가벼운 조깅, 수영, 요가 등을 하면 세로토닌이 활성화돼 우울증을 예방할 수 있다.
기피해야 하는 음식은 술과 카페인이 많은 커피다. 대신 생강차, 칡차, 연차, 율무차 등 커피 대용으로 마시면 세로토닌 증가에 더 좋다.
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