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혈액 순환 기능 강화, 골다공증 예방 등 등산 운동 효과 눈길

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혈액 순환 기능 강화, 골다공등 예방 등 등산 운동 효과 눈길

산의 계절 가을, 등산을 즐기는 사람들이 늘어나고 있는 가운데 누리꾼들 사이에서 자연과 함께 즐기는 등산운동 효과에 대한 관심이 높아지고 있다.

등산은 걷기와 같은 유산소 운동의 일종으로 심폐지구력을 향상시키고, 혈액 순환 기능을 강화해 심혈관질환의 위험을 낮출 수 있으며 골다공증 예방에도 좋은 것으로 알려졌다.

등산은 전신 운동으로 군살 제거, 근력 강화에 도움을 주는 운동이다. 단, 산행하기 전 가장 중요한 것은 몸을 충분히 풀어주는 것이다. 가벼운 체조나 스트레칭으로 신체를 유연하게 한 뒤 등산하면 부상 위험을 줄일 수 있다.

또 등산화를 꼭 신고 비상식량, 보온의류를 챙겨서 만일의 사태에 대비한다. 그리고 혼자서 앞서가지 말고 동료와 함께 산에 오르는 것이 좋다. 하산할 때도 주의를 기울여야 한다.

가파르기 때문에 뛰지 말고 천천히 내려온다. 자칫 빠른 걸음으로 걷다가 넘어지면 큰 사고로 이어질 수 있다. 항상 신중하게 주의를 살피고 미끄러운 곳을 피해 조심히 하산해야 한다. 초보자는 30분 걷고 10분 쉬는 규칙을 지키며 천천히 걷는 것이 중요하다.