운동은 우리 몸의 신진대사를 원활하게 하여 혈액순환과 심폐기능을 활성화시키며 소화기관 및 기타장기의 근육을 발달시켜 외부자극으로부터 스스로를 지킬 수 있는 힘을 길러 줍니다. 따라서 운동은 우리 몸을 스스로 지킬 수 있는 최고의 건강관리법이라 할 수 있습니다. ■운동의 효과 1. 하루하루의 생활을 즐겁고 활기있게 해주며 정신건강도 좋아집니다. 2. 비만과의 전쟁에서 해방될 수 있습니다. 3. 나를 살아있게 하는 심장이 튼튼해집니다. 4. 무서운 성인병을 예방할 수 있습니다. 5. 혈관에 붙어 있는 지방질을 청소하여 동맥경화증이나 심장질환을 예방할 수 있습니다 . 6. 오랜시간 운동을 지속할 수 있는 전신지구력이 향상됩니다. 7. 호르몬 분비를 촉진시켜 면역력을 증가시킬 수 있습니다. 8. 항상성이나 정확성 그리고 균형감각을 향상시킬 수 있습니다. ■준비운동과 정리운동 □준비운동 신체를 운동하기에 적합한 형태로 만들어 줍니다. 운동에 적응할 수 있도록 하는 동시에 부상을 예방할 수 있는 여건을 만들어 줍니다. 가볍게 달리기, 맨손체조, 스트레칭 등 □정리운동 운동으로 인해 근육에 집중된 혈액의 순환을 원활히 해주고 축적된 피로물젖산등을 근육밖으로 내보내는 작용을 합니다. 자연스럽게 피로를 푸는데 중요합니다. ■체중감량을 위한 유산소 운동 오랫동안 유산소운동을 지속하게 되면 충분한 산소를 섭취하게 되며 주에너지원으로 지방을 사용하기 때문에 체지방 및 체중감량에 효과적입니다. 이러한 운동에는 걷기소복, 지공, 자전거타기, 수영, 등산 등이 있습니다. ■종목별 운동특성 구분 종 목 지 걷기, 조깅, 자전거타기, 스탭퍼, 등산, 구 줄넘기, 테니스, 스케이트, 댄싱, 농구, 력 핸드볼, 축구, 스쿼시, 아이스하키 등 유 수영, 골프, 에어로빅댄스, 스키 연 볼링, 요가, 게이트볼, 족구, 성 스트레칭체조 등 근 웨이트트레이닝, 스케이트, 양궁, 유도, 력 씨름, 볼링, 스키 등 순 배드민턴, 줄넘기, 스키, 스쿼시, 라켓볼, 발 테니스, 탁구, 배구, 핸드볼, 펜싱, 태권도, 력 롤러스케이트 등 평 자전거타기, 수영, 스키, 에어로빅, 골프, 형 수상스키, 볼링, 윈드서핑, 스케이트보드, 성 스쿠버다이빙 등 민 배드민턴, 줄넘기, 스쿼시, 스키, 라켓볼, 첩 테니스, 탁구, 농구, 야구, 펜싱, 하키, 성 태권도, 롤러스케이트 등 ■운동 중 유의사항 운동초기에 고통이 온다. 일단 운동을 중지하고 휴식을 취하거나 운동강도를 낮추어 가볍게 운동을 실시합니다. 앞가슴에 통증이 온다. 휴식을 취하고 심하면 산소마스크를 착용합니다 . 복통이 느껴진다. 운동을 중지하고 천천히 걸어봅니다 . 근육통이 발생한다. 운동을 지속해 줍니다. 심하면 하루 정도 쉬는 것이 좋지만 대부분 하루나 이틀 정도면 통증이 사라집니다. 상해가 발생했을 경우 부상 자위에 최대한 손을 대지 말고 바로 전문의의 치료를 받습니다. ■운동과 암과의 관계 암은 왜 발생하나요? 암의 발생원인이 정확히 밝혀져 있지는 않지만 대부분 체내 호르몬 분비의 균형이 깨지면서 발생할 수도 있다고 합니다. 운동이 암을 예방하나요? 가장 적극적인 암예방 수칙 중의 하나가 운동입니다. 운동이 심장병이나 뇌줄중에 좋다는 것은 널리 알려진 상식이며, 암예방뿐 아니라 암을 극복하는 데도 운동이 좋습니다 운동으로 예방할 수 있는 암은 어떤 것들이있나요? 대장암과 유방암, 전립선암, 난소암 등 최근 급증하고 있는 선진국형 암을 직접적으로 예방합니다. 폐암과 위암 등 다른 부위의 암도 규칙적인 운동을 통해 체력과 면역력을 향상시킴으로써 간접적으로 예방할 수 있습니다