만성피로에 좋은 체조- 스트레칭-관절에 산소와 영양공급

 

만성피로의 원인은 여러 가지가 있을 수 있지만. 그중에 하나는 몸에 혈액순환이 잘 되지 않기 때문일 수 있습니다.

만성피로에 좋은 체조 방법은 심장에서 먼 부위부터 몸을 풀어주는 방법입니다.

발목, 무릎, 허리 어깨 순서로 몸을 풀어 준 후에 가벼운 스트레칭을 진행하시면 만성피로에 도움이 될 수 있습니다

발목 돌리기.

 

발목을 돌려주는 동작으로 종아리의 긴장을 풀어줄 수 있으며, 발목 위쪽 종아리 부분의 자주 뭉치는 것을 풀어줄 수 있는 동작입니다.

 

무릎 돌리기 동작.

 

무릎을 돌려주는 동작으로 관절에 산소와 영양을 공급해야 피로를 풀 수 있습니다. 왼쪽으로 10회, 오른쪽 10회 반복입니다.

 

허리 돌리기 동작.

 

허리 부위를 스트레칭하는 동작입니다. 양손으로 허리를 잡은 후에 오른쪽 10회. 왼쪽 방향으로 10회 돌려줍니다

어깨 돌리기 동작.

 

어깨 관절을 풀어 주는 동작입니다. 어깨 관절을 풀어 줄 때도 앞 방향으로 10회, 뒤쪽 방향으로 10회 돌려줍니다

 

다음 연속적으로 실시할 동작은 종아리와 햄스트링을 스트레칭하는 동작입니다

 

이번 동작도 햄스트링을 스트레칭하는 동작이며,위에 동작보다 햄스트링 근육을 더 늘려 주는 동작이라고 생각하시면 됩니다

 

허벅지 부위를 스트레칭하는 동작입니다.

양손을 왼쪽이나 오른쪽 허벅지에 올려놓은 후에 왼쪽 방향이나 오른쪽 방향으로 몸을 틀면서 허벅지 위쪽 부위를 스트레칭해 줍니다

 

마지막 만성피로에 좋은 체조 동작은 허벅지를 스트레칭하는 동작입니다.

 

한 발로 선 다음 양손으로 무릎을 잡습니다.

한 발로 중심을 잡으면서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 줍니다.

만성피로에 좋은 체조는 몸에 산소와 영양을 공급해 줄 수 있는 스트레칭이 효과적입니다.

더 좋은 방법은 일주일에 최소 3회에 운동을 진행하는 것이 최고의 방법입니다.