(딱! 한잔 생각날 땐?!) 효과적인 절주 성공법 7가지
올해 건강 목표 중에 금주, 혹은 절주가 들어있는 분들 많으시죠? 평소에 잘 참다가도 ‘딱 한잔’이 생각나는 순간이 있기 마련입니다. 이런 생각을 물리치고 효과적으로 술을 줄일 수 있는 방법에는 무엇이 있을까요?
1. 음주충동, 15분을 넘기기
강한 음주충동은 대개 15분이면 사라진다고 하니, 술이 간절해지는 순간을 15분만 참아 본다.
2. 오늘만, 내일부터 타령은 그만
다이어트나 금연과 마찬가지로 절주 또한 ‘오늘 딱 한잔만 하고 내일부터 시작하면 되지’라는 생각에 무너지기 쉽다.
3. 술보다 중요한 것을 생각하기
재미있고 기분 좋은 주제나 건설적이고 하고 싶은 과제를 떠올리고, 오늘 마실 술이 이 과제에 미칠 악영향을 상기해 본다.
4. 절주에 성공한 스스로에게 줄 상을 생각해 두기
한 달간 술을 마시지 않기로 결심했다면 이를 지켜냈을 때 스스로에게 줄 상을 미리 정해 놓는다.
5. 술을 부르는 장소 피하기
견물생심은 진리. 퇴근길에 주점이 모여있는 거리를 지나야 한다면 다른 길로 우회하는 것이 현명하다.
6. ‘멍 때리는’ 시간을 만들지 않기
멍하게 아무것도 하지 않고 있는 시간이 길어지면 술 생각이 나기 쉽다. 청소, 산책, 간단한 게임, 운동 등 다른 일로 주의를 분산시킨다.
7. 당신의 절주를 응원하는 사람들을 가까이 하기
만남이 온통 ‘술친구’로 점철되어 있다면 절주는 요원해진다. 술을 마시지 않는 친구나 당신의 절주 결심을 응원하고 지지해줄 수 있는 사람들과 만남을 갖는다.
출처: 박혜선 (하이닥 건강의학기자)
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