<혈압에 좋은, 특별한 봄나들이>

봄나들이와 같은 야외활동은 혈압관리에 좋은 운동이 되고, 스트레스 해소에도 좋으며, 만성질환 관리로 지친 우울한 기분도 위로 받을 수 있어 고혈압 환자에게 특히 의미가 있습니다.
 
혈압약 꼭 챙기고, 약 먹는 것을 잊지 마세요.
안정적인 혈압 조절을 우해 혈압약은 꾸준히 먹어야 합니다.
대부분 24시간 효과가 지속되는 혈압약을 이른 아침에 한 번 복용하게 되는데, 여행지에서도 잊지 않도록 혈압약을 꼭 챙기세요~!
약을 깜빡하고 그 다음번에 혈압약을 2배로 먹으면 오히려 저혈압으로 위험해질 수 있으므로, 용량을 늘리지 않도록 합니다.
 
황사, 미세먼지 예보를 참조하세요
건강한 사람도 황사, 미세먼지 예보가 나쁨 이상인 경우 장시간, 무리한 실외활동을 자제하고 마스크를 착용해야 합니다.
특히 미세먼지 농도가 증가할 때 고혈압 발생률도 증가하며 혈압과 심뇌혈관 질환에도 영향을 끼치므로 미세먼지 농도가 높다면 가능한 외출을 자제하는 것이 가장 좋습니다.
마스크는 의약외품, 황사마스크, 방역용마스크라는 표기를 확인하고 착용시에는 얼굴에 밀착시키고 세탁하거나 재사용하지 않도록 합니다.
 
바람막이 자켓, 스카프를 챙기세요
봄철에는 햇볕이 따뜻해도 바람이 불어 추위를 쉽게 느낄 수 있습니다. 급격한 기온변화는 혈압에도 영향을 주기 때문에 봄나들이에 나설 때는 체온을 잘 유지할 수 있도록 바람막이 재킷(윈드 브레이커), 스카프, 모자 등을 반드시 휴대합니다.
 
술,담배의 유혹에 넘어가지 마세요
여행지에서는 음주와 흡연의 유혹이 빈번합니다만, 절대로 이 유혹에 넘어자지 마세요. 술은 2잔 이상 넘지 않도록 하고 중독성과 금단증상을 유발하는 니코틴의 유혹에는 어떤 일이 있어도 현혹되면 안 됩니다.
 
 
짜게, 많이 먹지 마세요
여행지에서는 평소보다 많은 양을, 짜게 먹기 쉽습니다. 식탁 위의 소금을 더하기보다 차라리 후추나 식초를 사용하고 과식하지 않도록 주의 합니다.
 
워터파크, 온천여행에서 ‘시간’을 꼭 지키세요
봄 여행에서 온천이나 사우나를 이용할 수도 있는데요, 급격한 혈압변화를 예방하기 위해 물 온도는 38~40°C정도에서 15분 이내의 목욕시간을 지키는 것이 좋습니다.
42°C이상의 고온욕이나 찬물과 더운물을 번갈아 하는 냉온욕은 피하도록 하고 물을 충분히 마셔 탈수를 예방합니다.
 
등산은 가파르지 않은 산책코스 정도로 이용하세요
혈압에 영향을 줄 수 있는 무리한 등산은 삼가야 합니다. 등산 전후 준비운동과 마무리운동은 필수이며, 가파르지 않고 2~3시간 이상 길지 않은 여유로운 산책코스를 선택합니다.