당뇨가 있어도 걱정 없는, 건강한 다이어트 방법
 
체중조절을 위한 식이조절은 혈당 관리에도 매우 중요합니다. 하지만, 당뇨환자는 ‘저혈당’ 때문에 음식 조절도 쉽지 않은데요, 저혈당 걱정없이 건강한 다이어트를 할 수 있는 방법에 대해 알아봅니다.
 
당뇨환자의 저혈당이란?
▪ 혈당수치가 정상 이하이다.
▪ 뇌에 충분한 에너지가 공급되지 않아 의식상실, 경련 등의 발생 위험이 커진다.
 
저혈당은 언제 발생할까?
▪ 음식을 충분히 섭취하지 않았을 때
▪ 식사시간이 늦어지거나 거른 경우
▪ 평소보다 과한 운동을 했거나 활동량이 많은 경우
▪ 공복에 술을 마신 경우
▪ 당뇨약 또는 인슐린을 필요 이상으로 사용한 경우
 
다이어트 주의! 저혈당 위험신호
갑작스러운 공복감, 어지럼증, 빈맥, 나른하고 피곤함, 눈앞이 흐릿해짐, 두근거림
신경과민, 집중력 저하, 느린 언어
경련, 의식상실
 
건강한 식이다이어트 방법? 천천히 시작한다!
1. 먹는 양을 무리하여 급격히 줄이는 대신 조금씩 줄인다.
2. 늘 일정한 시간에 식사한다.
3. 식사시간을 15분 이상으로 천천히 식사한다.
 
건강한 식이다이어트 방법? 음식의 종류를 바꾼다.
1. 기름기가 많고 탄수화물이 많은 음식은 피하고 단백질과 채소를 충분히 섭취한다.
2. 잡곡밥, 해조류, 버섯 등을 늘려 식이섬유소를 섭취한다.
3. 금주, 절주한다.
 
건강한 식이다이어트 방법? 혈당을 기록한다.
다이어트를 시작하면서 공복혈당과 식후혈당을 매일 기록해 혈당이 어떻게 변하는지 패턴을 파악한다.
 
건강한 식이다이어트 방법? 저혈당에 대비한다.
1. 저혈당 증세를 파악해두고 만약의 경우를 대비해 당뇨인식표를 휴대한다.
2. 식사 전이나 운동 중이나 후에 저혈당 증세가 자주 나타난다면 당뇨약의 용량을 줄이는 등 조치가 필요하므로 절대로 임의 판단하지 말고 주치의와 현 상태에 대하여 상의한다.
3. 저혈당 시 빠르게 당분을 공급할 수 있도록 사탕 3~4개, 과일주스 반 컵, 백설탕 1스푼, 탄산음료 1캔 등을 휴대한다.
 
하이닥 건강의학기자 김선희 sunnyk@mcircle.biz
[출처] : http://www.hidoc.co.kr/news/healthtoday/item/C0000262454 | 하이닥