1.고혈압에 좋은 운동, 어떻게 선택할까?
고혈압 환자가 운동을 하면 혈압을 낮출 수 있고 체중이나 혈중 지방질이 감솧며, 약물요법을 하고 있는 경우 약의 부작용도 줄일 수 있습니다.
고혈압에 좋은 운동은 걷기, 자전거타기 같은 유산소(지구력) 운동을 매일 20~30분 정도 꾸준히 하는 것입니다. 짧은 순간 힘을 쓰는 근력 운동은 위험할 수 있어 피하는 것이 좋습니다.
 
2.(고혈압에 좋은 운동) 수영
수영을 혈압을 낮춰주고 콜레스테롤이나 중성지방을 낮춰주는 효과가 있습니다. 수영은 부력을 이용하므로 관절이 좋지 않은 중년에게 좋은 운동입니다. 수중 걷기를 하는 것도 좋습니다.
-> 주의사항
수영 전 심장검사를 통해 심장의 관상동맥에 허혈성 심질환이 있는지 확인할 필요가 있습니다. 또한, 물의 온도가 너무 낮으면 혈압 상승, 부정맥을 유발할 수 있어 수온 조절이 중요합니다.
 
3.(고혈압에 좋은 운동) 달리기
달리기는 고혈압 환자에게 이상적인 운동이지만, 걷는 것부터 시작해 달리는 형태로 진행해야 합니다. 관체중일 경우 관절과 심장 순환계에 무리가 갈 수 있어 수영이나 자전거 타기를 권합니다.
->주의사항
갑작스런 운동으로 근육이나 관절 등이 다칠 위험이 있어 말초신경장애가 있거나 망막증이 있을 경우 부작용 예방차원에서 달리기보다 걷기를 선택하는 것이 좋습니다.
 
4.(고혈압에 좋은 운동) 자전거
자전거 타기는 달리기와 비교했을 때 관절을 보호하며 움직일 수 있다는 장점이 있습니다. 몸이받는 충격이 작아 고혈압 환자와 망막증 환자에게 유익합니다.
->주의사항
오르막길에서는 기아를 낮게 변속해야 하고 언덕이 있는 곳에서는 욕심을 부리지 않아야 합니다.
 
5.고혈압 환자가 조심해야 할 운동종목
①러닝머신
운동 강도와 시간을 무리하게 할 경우 관절과 심혈관계에 무리가 될 수 있습니다.
②골프
충분한 기술을 익히지 않고 경쟁적으로 게임에 참여하면 혈압을 오르게 할 수 있습니다.
③등산
등산 시 변하는 고도와 기온, 가파른 코스를 선택할 경우 고혈압 환자에게 무리가 될 수 있습니다.
 
6.고혈압 환자가 피해야 할 운동 종목
갑자기 많은 힘을 쓰는 운동: 역기, 노젓기, 다이빙
시합을 목적으로 하는 운동: 배구, 스쿼시, 테니스, 배드민턴, 탁수
단시간 전력 질주하는 운동: 축구, 농구
-> 주의사항
갑자기 많은 힘을 쓰거나 경쟁심을 부추기는 운동은 갑작스럽게 혈압을 높여 혈관이 막히거나 터지게 할 위험성이 있어 고혈압 환자는 피하는 것이 좋습니다.
 
출처: 신정윤 하이닥 건강의학기자
http://www.hidoc.co.kr/news/cardnews/item/C0000272552