심뇌혈관질환 예방과 관리를 위한 9대 생활수칙중 1.담배는 반드시 끊습니다 흡연자는 심근경색증, 뇌졸중에 걸릴 위험이 비흡연자에 비해2배 정도 높습니다 금연한 지 1년 정도 지나면 심뇌혈관질환의 위험성이 절반으로 줄어듭니다 간접흡연 역시 심뇌혈관질환의 위험을 증가시킵니다 보고에 따르면 흡연자와 같이 사는 비흡연자는 심혈관질환의 발생이 1.3배, 뇌혈관질활의 발생이 2배 이상 증가 한다고 합니다 2.술은 하루에 한두잔 이하로 줄입니다 우리나라 사람의 음주율은 해마다 꾸준히 증가하고 있으며 고위험 음주자의 비율이 높습니다 한두잔의 술은 혈관이 좁아지거나 막혀서 생기는 허혈성 심뇌질환의 예방에 도움이 될수 있습니다 과도한 음주는 부정맥과 심근병증을 유발하는 원인 이기도 하며, 뇌줄증의 위험을 증가 시킵니다 청소년에게 술을 파는 것은 청소년보호법에 의해 금지되어 있습니다 3. 음식을 싱겁게 골고루 먹고 채소와 생선을 충분히 섭취합니다 우리나라 사람의 하루 평균 소금 섭취량은 11.2g으로 세계보건기구WHO,세계식량기구FAO 목표수준인 5g보다 훨씬 많은 양입니다 찌게먹는 습관은 혈압을 높여 심뇌혈관의 발생과 악화를 가져올 수 있습니다 채소에는 비타민, 무기질, 섬유소, 각종 항산화 물질이 들어 있어 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 됩니다 혈중 콜레스테롤을 적정 수준으로 유지하기 위해서는 기름진 음식을 피하고 해소류 및 해조류 등 섬유소가 많은 식품을 충분히 섭치하는 것이 좋습니다 등이 푸른 생선에 들어 있는 오메가3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고 혈전 형성을 예방하는 등 심뇌혈관질환의 위험을 줄이는 데 기여하므로 일주일에 생선을 2회 이상 섭취하도록 합니다 4.가능한 매일 30분이상 적절한 운동을 합니다 적절한 신체 활동은 혈압과 혈당을 낮추고 체중을 감소시켜 심뇌혈관질환 관련 사망우험으 줄입니다 주 5회이상 30분이상 빠르게 걷기, 조깅, 자전거타기, 수영, 에어로빅, 체조등의 유산소 운동을 꾸준히 하면 심혈관질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다 시간을 나누어 수회에 걸처 총 30분이상 운동을 해도 같은 효과가 있으므로 따로 시간으 내지 못하면 자투리 시간을 이용하는 것도 좋은 방법입니다 흡연, 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증고지혈증등, 심근경색증 및 뇌졸중의 위험요인을 많이가진 성인 일수록 본인의 심장 기능에 무리가 되지 않는 수준에서 적절한 운동계획을 세워 꾸준히 실천해야 합니다 5.적정체중과 허리둘레를 유지합니다 비만은 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증고지혈증의 위험을 증가시키며 심뇌혈관질환의 발생을 높이는 것으로 알려져 있습니다 비만의 진단 기준은 체질량지수를 기준으로 25kg/㎡이상입니다 ※체질량지수: 몸무게kg를 키m의 제곱으로 나눈 수치 예키 160㎝. 몸무게kg인경우 체질량지수는 70/1.6²=27.3 ※복부비만의 진단기준: 허리둘레 남자 90㎝ 여자 85㎝이상 체질량지수가 25kg/㎡이상이면 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증고지혈증의 위험이2배 이상 증가하며, 30kg/㎡이상인 경우에는 각 질환의 사망률이 1.5배 증가합니다 소아 비만은 성인 비만으로 이어지기 쉬우므로 빠른 속도로 늘어 가느 소아 비만에 대한 적극적인 대처가 필요합니다 6.스트레스를 줄이고 즐거운 마음으로 생활합니다 경쟁적이고 성췽욕이 강하며 남에게 지기 싫어하는 성격을 가진 사람들은 그렇지 않은 사람보다 심혈관질환에 걸릴 우려가 높습니다 스트레스는 혈압을 상승시키고 부정맥을 유발하며 동맥경화를 촉진하여 심뇌혈관질환의 위험요인이 됩니다 스트레스는 흡연, 음주, 폭식 등 다른 심뇌혈관질환 위험형태의 원인이 되기도 합니다 우울증은 흡연, 신체활동 감소, 비만등과 관련이 있으며 고혈압의 발생을 증가시킵니다 따라서 긍정적인 마음가짐으로 생할하는 것이 심뇌혈관질환 예방에 중요합니다 7.정기적으로 혈압, 혈당 콜레스테롤을 측정합니다 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증고지혈증은 심뇌혈관질환의 중요한 원인으로 알려져 있으나 이들 질환은 진행되어 합병증이 생기기 전까지 뚜렷한 증상이 없습니다 고혈압, 당뇨병 발생이 증가하는 40대 이후에는 정기적인 검사를 통해 자신의 혈압, 혈당 콜레스테롤 수치를 반드시 알고 있어야 합니다 고혈압, 당뇨병,이상지질혈증고지혈증을 조기에 발견하여 치료하면 심근경색증 및 노졸중 등 중증 심뇌혈관질환의 발생을 줄일수 있으므로 검사상 이상이 의심되면 방치하지 말고 의사의 진료를 받는것이 중요합니다. 가족력 등 다른 위험요인을 가지 사람의 경우 자신의 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치에 대한 보다 적극적인 관심이 필요합니다 8.고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증고지혈증을 꾸준히 치료합니다 고혈압, 당뇨병,이상지질혈증고지혈증의 약물 치료는 반드시 의사 처방에 따라 해야 하며 악물 변경이나 중단 등을 임의로 결정해서는 안됩니다 본격적인 약물 치료 이전에 규칙적인 운동, 저염식, 체중조절, 금연 등의 생활습관을 우선적으로 개선해야 하며, 악물 치료가 시작된 후에도 꾸준히 지속해 나가야 합니다 검증되지 않은 민간요법이나 건강기능식품에 의존하는 행위는 현 질환을 약화시키고 합병증을 불러오는 결과를 초해할 수 있습니다 특히 3040대 젊은 층의 인지율 및 치료율이 다른 연령층에 비해 현저히 낮아 문제가 되고 있습니다 9.뇌줄중, 심근경색증의 응급증상을 숙지하고 발생 즉시 병원에 갑니다 갑작스런 반신마비나 감각 이상, 언어장애, 의식저하 등이 나타나면 뇌졸중을 의심해 볼 수 있습니다 가슴을 쥐어짜는 듯한 통증이 지속되는 경우 심근경색증을 의심해 볼수 있습니다 이런 증상이 발생하면 즉시 응급실에 내원하여 적절한 치료를 받는것이 중요합니다 이때 119를 적극 활용합시다 잘못알려진 민간요법으로 적절한 치료시기를 놓쳐 후유 장애가 남는 경우가 많습니다 ※뇌줄중 응급증상 갑자기 한쪽 팔다리 힘이 빠질때 갑자기 발음이 어눌해지거나 말하기 힘들때 시야가 흐려지거나 물체가 두개로 보일때 갑자기 어지럽고 균형을 잡기 힘들때 특별한 이유 없이 갑자기 아주 심한 투통이 발생할 때 ※심근경색증 응급증상 가슴 한복판이 짓눌리거나 가슴을 쥐어짜는 둣한 통증이 지속될때 가슴을 바위가 누르는 것 같은 답답함이 지속될때 가슴 통증이 어깨나 목, 팔로 뻗칠때 식은 땀, 무력감, 구역질, 호흡곤란 등이 동반될 때 보건복지부 질별관리부