📢30초만 따라 해주세요!
물리치료사 민지님이 알려주는 작심 30초

잘 잔 것 같은데도 아침마다 몸이 찌뿌둥~ 하신가요?

개운하고 활기찬 하루를 위한 30초! 모닝 스트레칭을 따라해 보세요!

✅ 종아리 근육 운동
1. 천장을 보고 누워 주세요
2. 양쪽 발등을 몸쪽으로 당겨 종아리를 늘려주세요
3. 10초 유지하며 총 3회 반복합니다.

✅ 개구리 자세 운동
1. 양쪽 무릎을 구부려 주세요
2. 발을 모으고 무릎은 바깥쪽으로 벌려 개구리 자세를 만들어 주세요
3. 양손은 엉덩이 옆에 차렷해 주세요
4. 복부에 힘을 준 상태에서 고관절을 위쪽으로 들었다 내려주는 걸 반복합니다.

🖐 참고사항!
엉덩이에 힘이 들어오는지 집중하며 반복

✅ 고관절 회전 운동
1. 엎드려 누워 주세요
2. 양쪽 무릎을 구부리고 발을 모았다 벌리며 고관절이 회전되게 움직여 주세요
3. 통증이 없는 범위 내에서 천천히 30회 반복합니다.

✅ 허리디스크 운동
1. 양손은 얼굴 옆에 놓고 바닥을 밀어내며 머리, 가슴, 배 순으로 들어올려 주세요
2. 10초간 유지하며 천천히 돌아와 주세요

🖐 참고사항!
척추협착증이 있다면 팔꿈치를 구부린 상태에서 반복

간단한 스트레칭으로 더욱 활기찬 하루 되세요!

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