금단증상 완화법
- 작성자
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금연상담사(보건소)
- 작성일
- 2010년 6월 23일(Wed) 09:32:29
- 조회수
- 2483
금단증상은 혈중 니코틴 양이 줄어들면서 자율신경 및 내분비 계통의 부조화 때문에 일어나는 것입니다. - 정서불안 - 어지러움, 두통 - 구역질, 갈증 - 소화장애, 변비, 설사 - 불면증, 수면상태 변화, 강렬한 꿈 - 근육통, 식은땀, 떨림증 증상 완화법 갈증- 잇몸, 혀 등의 통증, 얼음물, 과일, 쥬스, 껌 두통- 온수목욕, 샤워, 긴장을 푼 뒤 명상, 따뜻한 물수건으로 목 뒤 짐질 불면증- 취침 전 온수에 발을 담그고 20분 정도 휴식, 카페인 함유음료(커피, 홍차 등) 금물 변비- 하루 물 8~10잔 이상의 물 피로감 -휴식, 산책 공복감- 물, 저칼로리 음료, 저지방/저칼로리 스넥 긴장, 신경과민 -전신안마, 찜질, 산책, 목욕 헛기침, 마른기침 -더운 증기 목욕탕에서 30분 정도 휴식, 농도가 약한 따뜻한 녹차(저카페인) 및 진해정이나 무가당 사탕 - 금단증상으로부터 해방되면 얼마 동안 무의식적으로 담배가 피우고 싶은 시기가 있다. - 금연후 3일, 3주, 3개월, 6개월 째에 담배에 다시 손을 댄 사람이 있다. - 1년 정도 지나면 일단은 금연 성공 - 결코 금연 후에 담배를 가지고 장난하지마라.(특히 친구들의 장난이나 권유), 단 1개비로 원점으로 돌아간다.
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