흡연 욕구의 조절 당신이 정말 담배를 피우고 싶을때는 잠깐! : 담배를 피우고 싶은 욕구는 대개 겨우 3~5분 정도 밖에 지속되지 않는다는 사실을 기억하라. 따라서 그 욕구가 사라질 때까지 기다려라. 아니면 지난 주에 세운 계획을 다시 한번 들여다보라. 당신은 단계별로 계획을 적어놓았을 것이다. 조금만 노력하라. 또한 다음의 사항들을 지키도록 노력하라. 주변에 담배를 치우고, 당근, 피클, 해바라기씨, 사과, 샐러리, 건포도 또는 무가당 껌 등을 놓아두어라. 담배생각이 몹시 나거든 손을 씻거나 설거지를 하거나 샤워를 하여라. 심호흡을 취함으로서 재빨리 몸을 이완하는 방법을 익혀라. ☞ 방법 : 숫자 8을 세면서 깊은 호흡을 들이쉰다. 마지막에 숨을 멈추고 8을 센다. 그리고 천천히 8을 세면서 숨을 내쉰다. 전신의 근육에 힘을 뺀다. 고요하고 즐거운 장면을 마음속에 그린다. 잠시 동안이라도 모든 것을 잊어라. 오로지 평화롭고 즐거운 것만을 생각해라. 담배 대신 향이나 촛불을 켜라. 당신이 어디에 있는지 또는 무엇을 하고 있는지가 담배생각을 나게 할 수 있다. 장소를 바꾸어보는 것은 정말 도움이 된다. 자리를 박차고 밖으로 나가라 아니면 다른 장소로 몸을 움직여라. 또한 지금하고 있는 일을 바꾸어 다른 일을 해 보아라. 무엇을 하던 간에 절대 생각하지 말 것은 “딱 한 개비는 괜찮을 거야” 이다. 당연히 해를 끼칠 것이며 지금까지 참아왔던 모든 것을 헛수고로 돌리고 마는 것이다. ☞ 핵심: 담배욕구를 참으려고 무엇인가 노력하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 낫다. ▲ 다른 할 일을 찾아본다 ▲ 금연에 대한 단기적인 이득 당신의 몸은 당신이 마지막 담배를 피운 지 20분 내에 치유되기 시작합니다. 독가스와 니코틴이 몸에서 배출되기 시작하고 맥박이 정상으로 돌아갑니다. 혈액 속의 산소가 정상 수준으로 증가합니다. 3, 4일 후에 당신은 다음 일들을 느끼게 됩니다. 미각과 후각능력이 좋아진다. 숨쉬기가 편해진다.‘흡연자 헛기침’ 현상이 사라지게 된다. (그러나 기침은 한동안 지속될 수 있다) 당신 몸 속에 있는 니코틴은 3일 이내 모두 빠져 나가게 됩니다. 몸은 스스로 치유되기 시작하는데 처음에는 좋아졌다는 느낌보다는 더 나빠졌다는 느낌이 들 수도 있고 금단증상이 심할 수 있습니다. 그러나 그것은 몸이 치유되고 있다는 신호입니다. ▲ 금연에 대한 장기적인 이득 흡연은 단일 항목으로는 암 사망률을 가장 높이는 원인이 됩니다. 흡연은 전체 암 사망 원인의 30%를 차지하며 폐암으로 사망하는 환자의 약 85%가 흡연이 원인입니다. 우리나라에서는 매년 담배로 인해 4만 명이 사망하고 있습니다. 당신이 담배를 끊으면 건강해지며 수명을 늘이게 되는 한편, 폐암이나 다음과 같은 질병으로 사망할 가능성을 낮춥니다. 심장질환, 심장발작, 만성기관지염, 천식, 기타 13가지 정도의 다른 암 그리고 사랑하는 가족들에게 간접흡연의 피해를 없앨 수 있습니다. 금연을 함으로서 더 오래, 건강하게, 행복하게 사는 삶의 모범을 젊은이들에게 보여 줄 수 있습니다. ▲ 금연의 주는 25가지 선물 1. 잠을 푹 잘 수 있어 아침에 일어나면 기분이 상쾌하다. 2. 입안이 깨끗해지고 악취가 없어진다. 3. 입과 몸에서 냄새가 없어져 상쾌하고 대인관계가 즐겁다. 4. 전보다 더 희고 건강한 치아를 보면서 즐겁다. 5. 음식 맛과 냄새에 민감해져 즐겁고,주변의 향기를 맘껏 즐길 수 있다. 6. 가래나 기침의 불편에서 벗어나 편안한 생활을 한다. 7. 손과 발이 따뜻해진다. 8. 운동할 때 숨도 안차고 재미있게 할 수 있다. 9. 피부가 밝고 투명해지며 더욱 건강해진다. 10. 정신이 더 맑아지고 기억력이 좋아진다. 11. 화장실 천장, 집안의 벽지와 카텐 등이 깨끗해지고 퀘퀘한 냄새가 없어진다. 12. 담배값을 모으면 주머니에 하고 싶은 일에 쓸 돈의 여유가 생긴다. 13. 출장이나 여행시 담배가게를 찾을 필요가 없다. 14. 기차나 비행기 여행을 더 즐겁게 할 수 있다. 15. 금연 이후 삶속에서 무엇이든 할 수 있다는 자신감이 생긴다. 16. 계속 복용하는 약이 있다면 약의 효과가 더 좋아져 약의 용량을 줄일 수 있다. 17. 더 나은 성생활을 즐길 수 있다.(부부관계가 좋아진다) 18. 자녀, 부인, 친구 그리고 주위 사람들로부터 존경과 사랑을 받는다. 19. 직장에서 흡연구역을 찾아 다니거나 담배를 들고 다른 사람의 눈치를 살필 필요가 없다. 20. 더 깨끗한 공기를 마시며 다른 사람에게 간접흡연의 피해를 주지 않는다. 21. 환경에 피해를 덜 주어 환경보호가가 될 수 있다. 22. 자녀 교육에 있어 좋은 모델이 될 수 있다. 23. 흡연과 관련된 암에 걸릴 확률에서 금연하지 않은 사람보다는 자유로울 수 있다. 24. 건강해지고 노화와 수명을 10년 이상 연장시킬 수 있다. 25. 질병에 의한 고통은 물론 경제적 손실을 막을 수가 있다.