□ 금연할 때 느낄 수 있는 금단증상들 - 우울해진다 - 잠을 잘 수가 없다 - 변덕스러워지고 쉽게 좌절되며 화가 난다 - 불안하고 안절부절하지 못한다 - 명확한 사고능력에 장애가 있다 - 배고픔을 느끼거나 체중이 증가한다 모든 사람이 다 금단증상을 경험하는 것은 아니다. 금단증상 중에서 한두 개를 경험할 수 있다. 그리고 각기 다른 정도로 지속되며 다음의 약물요법에 상세한 정보를 볼 수 있다. □ 기침 - 물을 마시거나 따뜻한 녹차를 한 모금 마신다. - 소금물로 입을 헹군다. - 항생제는 사용하지 않는다. □ 따끈따끈 쑤시는 느낌 - 따뜻한 물로 목욕을 한다. - 따끔거리는 곳을 마사지한다. - 산책을 하거나 몸을 시원하게 해 준다. □ 피곤함 - 잠을 충분히 잔다. - 가벼운 운동을 한다. - 일을 무리하게 하지 않는다. - 잠깐씩 휴식시간을 갖는다. □ 공복감 물이나 열량이 적은 무가당 음료를 마신다. □ 불안과 신경질 - 심호흡을 한다. - 휴식을 하고 눕는다. - 걷거나 가벼운 체조를 한다. - 평화로운 장면을 상상한다. □ 두통, 가벼운 현기증 - 5분간 편하게 누워본다. - 따뜻한 물에 발을 담근다. - 목덜미에 찬 수건을 댄다. - 운동으로 목과 상체를 이완시킨다. - 창문을 열거나 실외로 나가 바람을 쐰다. □ 소화불량 - 맵고 짠 음식, 카페인, 기름지거나 기름에 튀긴 음식을 피한다. - 식사량을 줄인다. □ 우울증 - 유산소 운동을 한다. - 따뜻한 샤워를 하거나 목욕을 한다. - 과일 주스를 마신다. - 신나는 영화나 비디오를 본다. - 물이나 과일 주스를 한 모금씩 마신다. - 양치질을 한다. - 심호흡을 한다. □ 입 마름, 목, 혀, 잇몸의 통증 - 얼음물이나 과일 주스를 마시거나 껌을 씹는다. - 소금물로 입을 헹군다. - 음식을 짜게 먹지 않는다. □ 변비 - 수분섭취를 늘리며 야채, 과일, 현미 등 섬유소가 많은 음식을 섭취한다. - 아침에 일어난 직후 물이나 우유를 한 컵 마신다. - 금연체조를 하거나, 복부를 10분 정도 주물러 준다. - 과식이나 육식 등은 피한다.