당신이 정말 담배를 피우고 싶을때는 잠깐! : 담배를 피우고 싶은 욕구는 대개 겨우 3~5분 정도 밖에 지속되지 않는다는 사실을 기억하라. 따라서 그 욕구가 사라질 때까지 기다려라. 아니면 지난 주에 세운 계획을 다시 한번 들여다보라. 당신은 단계별로 계획을 적어놓았을 것이다. 조금만 노력하라. 또한 다음의 사항들을 지키도록 노력하라. 주변에 담배를 치우고, 당근, 피클, 해바라기씨, 사과, 샐러리, 건포도 또는 무가당 껌 등을 놓아두어라. 담배생각이 몹시 나거든 손을 씻거나 설거지를 하거나 샤워를 하여라. 심호흡을 취함으로서 재빨리 몸을 이완하는 방법을 익혀라. ☞ 방법 : 숫자 8을 세면서 깊은 호흡을 들이쉰다. 마지막에 숨을 멈추고 8을 센다. 그리고 천천히 8을 세면서 숨을 내쉰다. 전신의 근육에 힘을 뺀다. 고요하고 즐거운 장면을 마음속에 그린다. 잠시 동안이라도 모든 것을 잊어라. 오로지 평화롭고 즐거운 것만을 생각해라. 담배 대신 향이나 촛불을 켜라. 당신이 어디에 있는지 도는 무엇을 하고 있는지가 담배생각을 나게 할 수 있다. 장소를 바꾸어보는 것은 정말 도움이 된다. 자리를 박차고 밖으로 나가라 아니면 다른 장소로 몸을 움직여라. 또한 지금하고 있는 일을 바꾸어 다른 일을 해 보아라. 무엇을 하던 간에 절대 생각하지 말 것은 “딱 한 개비는 괜찮을 거야” 이다. 당연히 해를 끼칠 것이며 지금까지 참아왔던 모든 것을 헛수고로 돌리고 마는 것이다. ☞ 핵심: 담배욕구를 참으려고 무엇인가 노력하는 것이 아무것도 하지 않는 것보다 훨씬 낫다